건강 이즈 베스트

열심히 공부했는데 시험지만 받으면 머리가 하얘진 적 있으신가요? 저는 중학교 내내 그랬습니다. 평소엔 쉽게 풀던 문제도 심장이 두근거리기 시작하면 순식간에 틀렸고, 끝나고 나면 어김없이 "나는 왜 이것밖에 안 되지"라며 스스로를 몰아붙였습니다. 그런데 알고 보니 그게 노력 부족이 아니라, 뇌가 시험지를 멧돼지로 인식했기 때문이었습니다. 이 글은 그 이유와, 실제로 써봤더니 효과가 있었던 방법들에 대한 이야기입니다.화와 불안의 뿌리는 결국 하나입니다 — 편도체짜증, 분노, 걱정, 두려움. 이 감정들이 전혀 다른 것처럼 느껴지지 않으신가요? 분노는 강해 보이고, 두려움은 약해 보이니까요. 그런데 뇌과학적으로 들어가 보면 이 감정들은 사실 한 뿌리에서 나옵니다.그 뿌리가 바로 편도체(amygdala) 활성화입..

솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 대장암 예방법이라고 하면 "고기 줄이고 운동해라" 수준의 이야기겠거니 했는데, 왜 그게 나쁜지를 제대로 설명하는 걸 들은 건 처음이었습니다. 공격인자와 방어인자라는 틀로 이해하고 나서야 저도 실제로 생활이 바뀌었고, 그 과정에서 느낀 것들을 이 글에 담았습니다.공격인자 — 대장암의 진짜 원인은 '변'이다대장암의 위험요인을 나열한 자료들을 보면 대개 이런 식입니다. 육류, 가공육, 운동 부족, 비만, 흡연, 과음. 처음 이 목록을 봤을 때 저는 솔직히 "그냥 나쁜 것들 다 모아놨네"라는 생각이 먼저 들었습니다. 왜 나쁜지 이유가 없으니 도덕책처럼 읽힐 수밖에 없었습니다.그런데 원리부터 생각하면 이야기가 달라집니다. 대장이 처리하는 것은 결국 변(便) 하나입니다. 소장에서 영..

건강검진 결과를 받아들 때마다 괜히 가슴이 철렁했습니다. 특별히 아픈 곳도 없는데 혹시 뭔가 있는 건 아닐까 싶어 괜한 검색을 반복했던 적이 저도 있습니다. 그러다 암 예방에서 가장 중요한 것이 특정 음식이 아니라 매일의 생활습관과 면역력 관리라는 사실을 접하고 나서, 제가 직접 식사 방식과 루틴을 바꿔봤습니다. 그 전후를 솔직하게 비교해 보겠습니다.생활습관이 면역력을 결정한다는 말, 직접 확인해봤습니다일반적으로 암은 유전이나 운이 크게 작용한다고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 막연히 생각했습니다. 가족 중에 암 환자가 없으면 나는 괜찮겠지, 하는 식으로요. 그런데 실제로 공부해보니 이야기가 달랐습니다.후성유전학(Epigenetics)이라는 개념이 있습니다. 여기서 후성유전학이란, 부모로부터 물려받은 유..

한국인의 평균 기대수명이 90세를 넘어선 지금, 건강 수명은 오히려 5.1년 줄었습니다. 더 오래 살지만 더 오래 아프다는 뜻입니다. 이 숫자를 처음 들었을 때 저는 솔직히 좀 무서웠습니다. 아프면서 버티는 노년이 아니라, 움직이고 먹고 웃을 수 있는 노년을 만들고 싶었습니다. 그래서 생활습관을 하나씩 뜯어고치기 시작했습니다.60점 건강론 — 완벽하지 않아도 매일 합격하는 법건강을 100점짜리 목표로 세우면 대부분 포기합니다. 제가 직접 겪어봤습니다. 헬스장 3개월권을 끊고 한 달 만에 등록증을 서랍 속에 넣어둔 경험이 있는 분이라면 무슨 말인지 바로 알 것입니다. 그런데 커트라인 개념으로 생각하면 달라집니다. 60점이면 합격이고, 60점을 매일 유지하는 것이 100점짜리 계획을 세웠다가 포기하는 것보다..

다이어트에 실패할 때마다 "의지가 약해서"라고 스스로를 탓해본 적 있으신가요? 저도 그랬습니다. 그런데 당뇨·비만 전문의의 말을 듣고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 식욕은 정신력의 문제가 아니라 호르몬의 문제였습니다. 그 사실 하나가 저한테는 꽤 큰 충격이었습니다.GLP-1 호르몬: 살이 찌는 건 의지 탓이 아니었습니다혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요? "나는 왜 이렇게 의지가 약한 걸까." 저도 다이어트를 시작할 때마다 그 질문을 반복했습니다. 며칠은 잘 버티다가 결국 폭식으로 무너지고, 그 죄책감에 또 자책하는 패턴이 수년째 이어졌습니다.그런데 실제로 비만 연구를 오랫동안 해온 전문가들은 전혀 다른 이야기를 합니다. 불굴의 의지를 가진 사람도 얼마든지 비만할 수 있다는 것입니다. 왜냐하면 우리..

저도 처음엔 그냥 굶으면 살이 빠지는 줄 알았습니다. 아침을 거르고, 점심도 대충 넘기다가 저녁에 치킨을 시켜 먹는 패턴이 반복됐죠. 체중은 잠깐 줄었다가 금세 원래대로 돌아왔고, 오히려 이전보다 더 먹게 됐습니다. 알고 보니 문제는 굶는 시간이 아니라 어떻게, 언제, 무엇을 먹느냐였습니다. 간헐적 단식이 단순한 절식과 다른 이유, 직접 겪어보고 나서야 제대로 이해했습니다.단식이 몸에 좋은 이유 — 과학이 밝힌 원리간헐적 단식이 건강에 도움이 된다는 이야기는 꽤 오래됐지만, 저는 솔직히 반신반의했습니다. 그냥 칼로리를 덜 먹는 것과 뭐가 다른가 싶었거든요. 그런데 직접 찾아보고 나서야 생각이 바뀌었습니다.핵심은 인슐린 저항성(Insulin Resistance)이라는 개념에 있습니다. 인슐린 저항성이란 세..

뇌출혈의 사망률은 약 40%, 뇌경색의 사망률 5%와 비교하면 8배나 높습니다. 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 좀 멍했습니다. 건강검진에서 혈압과 콜레스테롤이 높다는 말을 들어도 "아직 증상이 없으니 괜찮겠지"라고 넘겼던 저 자신이 떠올랐기 때문입니다. 뇌출혈은 운이 나빠서 생기는 병이 아니라, 오랫동안 쌓인 위험요인이 한순간에 터지는 병입니다. 그리고 그 빌드업은 충분히 미리 막을 수 있습니다.동맥경화는 왜 소리 없이 진행될까뇌출혈이 이렇게 무서운 이유 중 하나는 뇌가 구조적으로 취약하다는 데 있습니다. 근육처럼 혈관 벽을 단단하게 지지해 주는 조직이 없고, 뇌의 비중은 물과 거의 같습니다. 그러다 보니 작은 혈관이 터져도 순식간에 큰 혈종이 형성됩니다. 설상가상으로 혈액 속 헤모글로빈은 뇌 조직에..

솔직히 저는 몇 년 전까지만 해도 "마를수록 건강하다"는 말을 의심 없이 믿었습니다. 체중계 숫자가 조금만 올라도 불안했고, 정상 체중 범위를 벗어나면 큰일 난 것처럼 느꼈습니다. 그런데 실제로 과학적 데이터를 파고들다 보니, 제가 당연하게 여겼던 건강 상식 중 상당수가 시대에 뒤처진 기준이거나 아예 근거가 불충분한 것들이었습니다. 이 글에서는 BMI 기준의 허점부터 스타틴 논쟁, 위고비의 실체까지 차례로 짚어보겠습니다.BMI 정상 범위, 사실 우리가 착각하고 있었다체질량지수(BMI)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 비만 여부를 판단하는 대표적인 지표입니다. 서구권 기준으로는 18.5~25가 정상, 우리나라를 포함한 아시아권에서는 18.5~23을 정상으로 봅니다. 그런데 이 기준이 처음..

영양제를 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것이 건강관리의 전부라고 생각했던 때가 있었습니다. 그런데 정작 5~6시간 수면에 야식을 달고 살던 제 몸은 점점 피로해지고 있었습니다. 건강을 위해 가장 먼저 바꿔야 할 것이 영양제가 아니라 생활습관이라는 걸, 직접 무너져 보고 나서야 알게 되었습니다.수면 — 몸의 기본값은 '자는 상태'입니다우리는 흔히 "자다가 일어나서 활동한다"고 생각하지만, 수면 연구자들 사이에서는 반대로 보는 시각이 많습니다. 깨어 있는 상태가 예외적인 활동이고, 수면이 인체의 디폴트(기본값) 상태라는 겁니다. 즉, 자다가 배고프고 할 일이 있으니 잠깐 일어나는 것이지, 활동하다 쉬려고 자는 게 아니라는 논리입니다. 처음 들었을 때는 좀 낯설었는데, 돌이켜보면 제가 수면을 '마지막으로 줄여도 되는 시..

솔직히 저는 꽤 오랫동안 영양제가 건강을 지켜준다고 믿었습니다. 글루타치온, 콜라겐, 알부민… SNS에서 '혈관 건강에 좋다'는 말만 보면 일단 장바구니에 담았으니까요. 그런데 몇 달을 꼬박 챙겨 먹어도 건강검진 수치는 꿈쩍도 안 했습니다. 그게 저의 첫 번째 실수였습니다. 뇌졸중 예방의 핵심은 영양제 쇼핑이 아니라, 동맥경화증을 얼마나 일찍 발견하느냐에 달려 있다는 걸 그때는 몰랐습니다.영양제에 쏟아부은 돈이 사실 조미료 값이었다 제가 직접 겪어보니, 영양제를 고를 때 가장 흔하게 속는 지점이 '성분명'입니다. 알부민이라는 단어 자체가 주는 신뢰감이 있거든요. 알부민은 실제로 혈액 내 단백질 중 가장 많은 비중을 차지하는 물질이고, 간이 열심히 만들어내는 중요한 성분입니다. 문제는 이걸 캡슐로 삼켜봤자..